Diety v době kojení: Proč to není dobrý nápad

Období kojení je pro naše tělo náročné nejen fyzicky, ale také nutričně. Mnoho maminek po porodu přemýšlí, jak se co nejrychleji vrátit ke své původní váze a láká je držení různých diet. Mějte na paměti, že je však velmi důležité vyhnout se v době kojení jakýmkoli přísným dietám. Mohou totiž negativně ovlivnit vaše zdraví, ale i kvalitu mateřského mléka.

Proč nejsou diety při kojení dobrý nápad

Během kojení tělo spotřebuje přibližně 400–600 kcal denně navíc. Tyto kalorie jsou potřebné pro tvorbu mléka i regeneraci organismu po porodu. Při výrazném omezení stravy může dojít k nedostatku důležitých živin (jako je železo, vápník, jód, vitamíny skupiny B) a snížení tvorby mateřského mléka. S tím je spojená i větší únava a vyčerpání, což se následně velmi často promítá i do vašeho psychického stavu. Mimo to nedostatek živin také negativně ovlivňuje kvalitu vlasů, nehtů a pokožky.

Jak diety ovlivňují mateřské mléko

Mateřské mléko si tělo dokáže vytvořit i při nižším příjmu energie, ale na úkor zásob maminky. Dlouhodobé nebo jednostranné diety mohou vést ke snížení obsahu některých mikronutrientů v mléce, což pro správný vývoj vašeho miminka není vůbec ideální.

Extrémní diety (např. ketodieta, hladovky, detoxikační kúry) mohou navíc způsobit změnu chuti mléka, sníženou laktaci a celkovou podrážděnost dítěte nebo horší prospívání.

Časté mýty o dietách při kojení

„Musím jíst za dva.“
Nemusíte, ale je potřeba jíst kvalitně a pravidelně.

„Když vynechám sacharidy, rychle zhubnu.“
Vynechání sacharidů často vede spíše k únavě, poklesu energie a problémům s tvorbou mléka.

„Kojení samo všechno vyřeší.“
Kojení hubnutí určitě podporuje, ale je dobré si připomenout, že každé tělo reaguje jinak.

Bezpečné hubnutí při kojení

Pokud má maminka potřebu upravit váhu po porodu, mělo by jít o pozvolný a přirozený proces. Ideální je hubnutí 0,25–0,5 kg za týden, bez jakýchkoli drastických omezení kalorií. 

Nejlepší „dietou“ v době kojení je vyvážený jídelníček.

Jak na to jít správně 

Snažte se jíst pravidelně 4–6× denně
Váš minimální energetický příjem by neměl klesnout pod 1 800 kcal denně. Zásadní je ale také samozřejmě kvalita toho, co jíte.

• důležitá je zelenina a ovoce jako zdroj vitamínů a vlákniny
  
  
• zařazujte kvalitní bílkoviny (vejce, ryby, luštěniny, maso)
  
  
• nezapomínejte na zdravé tuky (ořechy, semínka, oleje, avokádo, kvalitní oleje)
  
  
• dopřejte si komplexní sacharidy (rýže, brambory, ovesné vločky, celozrnné pečivo)
  
  
• omezte vysoce průmyslově zpracované potraviny a cukry
  
  

Důležité je nehladovět! Hladovění zpomaluje metabolismus, zvyšuje chutě na sladké a negativně ovlivňuje psychiku i laktaci.

Dodržujte dostatečný pitný režim
Kojení výrazně zvyšuje potřebu tekutin, jejich nedostatek může vést k únavě, bolestem hlavy, ale i snížené tvorbě mléka. Ideální je voda, neslazené čaje, případně kojící čaje.

Zařaďte lehký pohyb
Nemusí jít o intenzivní cvičení, to se bezprostředně po porodu ani nedoporučuje. Vhodné jsou například procházky s kočárkem, lehké posilování po šestinedělí, jóga nebo pilates. Pravidelný pohyb vám nejen podpoří metabolismus, ale také zlepší náladu a pomůže proti únavě:) 

Když se bez diety neobejdete

Existují samozřejmě speciální diety, které je nutné dodržovat i v době kojení. Mezi ně patří například bezlepková dieta, která je vhodná pouze při celiakii nebo prokázané intoleranci, bezmléčná dieta – pouze při podezření na alergii dítěte nebo vegetariánská/veganská strava – ta je při kojení možná, ale vyžaduje pečlivé plánování a doplňování živin (zejména B12).

Využijte kojení jako pomocníka

Kojení samo o sobě zvyšuje váš energetický výdej. Kromě mnoha dalších benefitů (například pomáhá zavinování dělohy po porodu) také podporuje postupný úbytek váhy. U některých žen v období kojení klesá váha rychleji, u jiných pomaleji, obojí je však naprosto v pořádku.

Buďte k sobě laskavá

Vaše tělo prošlo těhotenstvím a porodem, zaslouží si odpočinek, proto na něj nechvátejte. Myslete na to, že doba kojení opravdu není vhodná pro jakékoli experimenty s dietami. Tělo maminky potřebuje energii, živiny a čas, aby se zotavilo a zároveň poskytlo miminku to nejlepší. Pokud chcete zhubnout, jděte na to rozumně, pomalu, přirozeně a bez tlaku. Pamatujte, že spokojená, odpočatá a dobře živená maminka = spokojené miminko!