Rok 2024 je tady, a s ním i čas nových začátků a novoročních předsevzetí. Jedním z cílů a výzev pro mnohé z nás je nastartování zdravějšího životního stylu a to včetně jídelníčku. Zdravé stravování má totiž pro naše zdraví a zdraví našich dětí zásadní význam. Ovlivňuje totiž nejen fungování našeho těla, ale i psychiky. Ne nadarmo se říká "Ve zdravém těle, zdravý duch.". Obzvlášť důležité je pak v období těhotenství a kojení. Ale nebojte se, není to o drastickém omezování, ale spíše o tom, jak najít rovnováhu a dát svému tělu to nejlepší. Pojďme se společně podívat na 7 základních pravidel zdravého životního stylu.
1. Vyváženost a různorodost
Zdravý jídelníček nejen pro těhotné a kojící maminky by měl být především vyvážený a různorodý. To znamená, že by měl zahrnovat pestrou paletu potravin, které tělu poskytují všechny potřebné živiny. Snažte se jíst více ovoce a zeleniny (nejlépe v bio kvalitě), celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků. Vyhněte se smaženým jídlům, uzeninám a polotovarům.
Vše, co během těhotenství a kojení jíte, pijete a děláte, přímo ovlivňuje správný vývoj a zdraví vašeho miminka.
Pro děti malé i větší je důležité, aby měly dostatek živin, které potřebují pro svůj růst a vývoj. To zahrnuje zdravé sacharidy, bílkoviny, vlákninu a vitamíny.
2. Vodu, vodu, vodu!
Voda je základní stavební kámen zdravého životního stylu. Těhotné a kojící maminky potřebují dodržovat pitný režim, aby si udržely dostatečnou hydrataci a podpořily produkci mléka. Stejně tak je důležité, aby děti dostávaly dostatek vody, protože jsou náchylnější k dehydrataci než dospělí.
3. Svačinky
Místo tří velkých jídel se doporučují menší porce častěji během dne. To pomůže udržet stabilní hladinu energie a zabrání přejídání a nadýmání, které je obzvlášť nepříjemné právě v období těhotenství. Dětem můžete nabízet zdravé svačinky v podobě, ovoce, zeleniny nebo oříšků, aby zůstaly aktivní a plné energie.
4. Zdravý způsob přípravy
Způsob přípravy jídel hraje zásadní roli. Snažte se vaše jídla vařit, dusit nebo péct, místo aby byla smažená. Můžete také experimentovat s bylinkami a kořením, abyste vašim jídlům dodali chuť bez nadbytečné soli nebo cukru.
5. Buďte vzorem
Jako rodiče jste vzorem pro své děti, což zahrnuje i vaše stravovací návyky. Když děti vidí, že jíte zdravě, budou to považovat za normální. Sdílejte s nimi radost z vaření, přizvěte je k přípravě jídla a společně prozkoumávejte nové recepty. Můžete se inspirovat na našem blogu, kde najdete mnoho zdravých receptů pro celou rodinu.
6. Kila dolů
Pokud jste během těhotenství přibrala více než jste plánovala, není nutné se stresovat. Zdravý způsob redukce váhy je postupný ale trvalý a vyhnete se známému jojo efektu. Soustřeďte se na zdravé stravovací návyky a pravidelný pohyb. Vyrážejte s kočárkem nebo dětmi na pravidelné procházky nebo si najděte chvilku na cvičení. Kila půjdou dolů dříve než se nadějete.
7. Stop dietám
Nesnažte se o drastické redukční diety během těhotenství nebo kojení. Tato období vyžadují zvýšený přísun živin pro zdravý vývoj miminka a produkci mléka.
Samotné kojení spotřebuje 200 - 500 kcal vaší energie za den, takže na diety nyní není prostor.
Pokud jste těhotná nebo kojíte, přečtěte si našich 10 zásad zdravého stravování v těhotenství a při kojení.
Sledujte své tělo a snažte se mu dát přesně to, co potřebuje. Rok 2024 může být rokem, kdy najdete rovnováhu mezi péčí o sebe a péčí o svou rodinu.
Vaše Monika z Moniel
